Nage et Nage en Equipe :Les sauveteurs partent de la plage et doivent nager, contourner les bouées correspondant à l’épreuve et revenir sur la plage pour franchir la ligne d’arrivée. La Nage en équipe va prendre le cumul des points des 4 meilleurs nageurs de chaque équipe, pour faire un classement par équipe. Cette épreuve souligne la solidarité d’une équipe de sauveteurs en mer.

La Planche: Les Sauveteurs effectuent un parcours d’environs 600m à genoux ou allongé sur une planche de 3m50, dont le poids minimal doit être de 7,5kg. Cette épreuve demande une grande technique au niveau des départs et des passages de bouées, où les contacts sont rudes et déséquilibrants.

Le Sauvetage Planche : Cette épreuve simule une intervention en planche de sauvetage. Au coup de sifflet, un premier relayeur nage jusqu'à une bouée située à 120m et lève le bras, pour donner le départ au 2° relayeur; celui-ci part récupérer le premier en planche et le ramène au  bord. on peut voir jusqu'à 10 équipes s'affronter simultanément.

Relais Sauvetage Bouée Tube : Cette épreuve simulle une intervention en bouée tube de sauvetage. Au coup de sifflet, un premier relayeur nage jusqu'à une bouée située à 120m et lève le bras, pour donner le départ au 2° relayeur; celui-ci part récupérer le premier avec  ses palmes et sa bouée tube, et le ramener au bord de l'eau où 2 assistants saisissent la victime et la portent jusqu'à la ligne d'arrivée.

Le Surfski: Le Surfski est le nom donné au kayak de compétition de sauvetage. Le départ se fait dans l'eau. Les sauveteurs doivent effectuer un parcours d’environs 800m, avant  de revenir vers la plage pour passer la ligne d'arrivée matérialisée  par deux drapeaux dans l’eau. Cette épreuve nécessite à la fois équilibre et endurance.

Le SERC Mer: Épreuve de simulation de sauvetage réel, qui propose à une équipe de quatre sauveteurs de résoudre différentes situations de détresse et ce dans un temps limité. Les équipes passent à tour de rôle sur un scénario identique et tenu secret jusqu’au moment de l’épreuve.

Les Beachflags : Cette épreuve sur sable teste les réflexes et la vivacité du sauveteur.  Les compétiteurs sont allongés sur le ventre, les talons joints, les mains l'une sur l'autre et le torse posé sur le sable ; les bâtons sont situés 20m derrières eux. Au coup de sifflet, les sauveteurs doivent se lever le plus vite possible et saisir un bâton. Le Sauveteur sans bâton est éliminé.